トマトジュースと炭酸水でダイエットと聞けば、少し前に流行った「トマト炭酸ジュース」を思い浮かべた方もいらっしゃると思います。
「トマト炭酸ジュース」は、トマトジュースと炭酸水を混ぜるだけ…なんですが、個人的には味がちょっと…
トマトジュースがシュワシュワしているのではなく、水で薄められて弱くシュワ…って感じがしていました。
しかし、今回ご紹介するトマトジュースと炭酸水のダイエットは普通にトマトジュースと炭酸水を飲むだけ…
では詳しく見てみましょう。
トマトジュースと炭酸水でダイエットするコツはタイミングにあり
トマトジュースでダイエットするにはいろいろな飲み方があります。
サイトによっては、就寝前に飲んだり、食前に飲んだり。
これってどちらが良いのでしょうか。
トマトジュースはいつ飲む？
トマトジュースを飲むタイミングで良いと言われるのは、
- 朝起きた時
- 夕食前や就寝一時間前
その理由はリコピンの吸収率が一番良いタイミングだからです。
ちなみにトマトジュースの有名メーカーであるカゴメさんの公式ホームページでは、
実は、リコピンは「いつ摂るか」も重要なのです！「トマトジュースを飲むとき、朝昼晩どの時間帯がリコピンの吸収率が良いか」と試験研究（カゴメ）をしたところ、朝がいちばんリコピンの吸収が良いことが明らかになりました。
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リコピンを効率良く摂るのにおすすめなのは、朝食時にトマトジュースと牛乳を組みあわせること。リコピンは牛乳との相性も良く、カルシウムも摂取できて吸収もバッチリ。牛乳をかけたシリアル＋トマトジュースは、手軽な上に効率的なメニューといえそうです。
また、就寝前にトマトジュースを飲むことでリコピンが睡眠中の成長ホルモンに作用するようです。
しかし、特にリコピンのダイエット能力にこだわらない場合は、食前がオススメ。
できれば、直前ではなく15~30分ほど前が良いでしょう。
無理なら直前でもOK！
なぜならば、食前にトマトジュースを飲むことでかなりの満腹感が得られるからです。
これって、ダイエットをすることにおいては、かなり重要！
リコピンの能力も良いかも知れませんが、実際にトマトジュースを食前に飲むとわかりますが、本当にお腹が膨れます。
その上、食事にお味噌汁やお茶を飲むと、もうタプンタプン。笑
これは冗談だとしても、トマトジュースをゆっくり飲むだけでかなり満足感が出ます。
また、食事の少し前に飲むことで血糖値の上昇が穏やかになり結果、太りにくくなるというのもです。
炭酸水はいつ飲むの？
「トマト炭酸ジュース」ダイエットでは夜に飲むと効果的と言われていました。
では次に炭酸水はいつ飲むと良いのでしょうか？
炭酸水は食事中に飲むと、これもまた満腹効果がでると言われています。
実際に、食事をしながら飲むとすぐにお腹が大きくなってしまいますよね。
そのような経験もありますよね。
また、小腹がすいた時に飲んでもOK！
しかし、体質によりお腹が張りすぎたり、食事中に飲むことで遺産の分泌が低下して胃の負担が大きくなる場合があります。
特に油っこい物や消化に時間がかかるものを食べるときは、食事の30分ぐらい前までに飲むようにしましょう。
飲む分量は？
トマトジュースを飲むときは一日コップ1~2杯。
トマトジュースは1日に1杯（200ml）が目安
トマトジュースの飲み過ぎは体に悪い？危険？1日の摂取量の目安も解説！
トマトジュースは1日にコップ1杯（200ml）が目安です。2杯程度であれば飲んでも構いませんが朝、晩に分けて、一気に大量摂取することは避けましょう。なお、3杯もの摂取は過剰摂取になり、塩分と糖質の摂りすぎなどによって体に悪い影響が出る可能性があるので避けてください。適正量を守ることで、トマトジュースの健康効果を得られるようになります。
炭酸水は特に目安はありませんが、きちんとした食事も食べる必要もありますので、無理に増やさないようにしましょう。
一日の飲むタイミングの例
どのようなタイミングでトマトジュースと炭酸水を飲み分けるのか、例として書き出しました。
是非。参考にしてくださいね！
昼食前と夕食前にトマトジュースを飲む場合
- できるだけ昼食の15～30分前にトマトジュースを飲みます。
- 昼食時に炭酸水を飲みます。
- 3時ごろ、小腹がすいた時におやつの代わりに炭酸水を飲みます。
- 夕食の15～30分前にトマトジュースを飲みます。
- 夕食時に炭酸水を飲みます。
- お風呂上り等で小腹がすいていたら炭酸水を飲みます。
朝と就寝前にトマトジュースを飲む場合
- 朝食時にトマトジュースを飲みます。
- 昼食前と食事中に炭酸水を飲みます。
- 小腹がすいた時に炭酸水を飲みます。
- 夕食前と食事中に炭酸水を飲みます。
- 小腹がすいた時に炭酸水を飲みます。
- 就寝前にトマトジュースを飲みます。
小腹がすいたときにトマトジュースを飲む場合
- 昼食前と食事中に炭酸水を飲みます。
- 小腹がすいた時にトマトジュースを飲みます。
- 夕食前と食事中に炭酸水を飲みます。
- 小腹がすいた時にトマトジュースを飲みます。
飲むタイミングのまとめ
飲むタイミングとして食事前と寝る前、小腹のすいたときがあります。
それをご自分の都合や好みに合わせて、できるだけ継続できる時間帯を選んで続けてみましょう。
どうしても炭酸水が飲めない場合はどうしたらいい？
炭酸水って味がないですよね。
普通は割り材として使われることが多いので、炭酸水だけで飲むのに抵抗がある方も多いかも知れません。
そんなときは、いろいろなもので割ってみましょう。
例えばカルピス。
通常は５倍希釈で作りますが、できるだけカロリーカットするために薄めに作りましょう。
紅茶を炭酸水で割れば、オシャレなティーソーダーに！
私は普通のジュースに炭酸水を入れて飲んだりしています。
カロリーが少なくなる上に、甘いものを飲んでも罪悪感が少なくて心理的に良かったですよ♪
ポイントは、なるべくカロリーが少ないような組み合わせで割って下さいね。
どんなトマトジュースでも良いの？
トマトジュースにもいろいろな種類がありますよね。
基本的には、お好きなトマトジュースでOK！
なのですが、塩が入っていないものを選んでください。
塩が入っていると当然、摂取する塩分量が増えてしまいます。
比較的、多くトマトジュースを継続して摂取するので、塩分には気を付けてください。
ちょっと気を付けた方が良いこと
トマトジュースと炭酸水でのダイエットには少し注意事項があります。
- 水分を制限されている方は注意してください。
- 冬は冷たいものが飲みにくい方は温めて飲んでもOK！
- 速効性よりも体質改善を期待しよう
- トマトジュースや炭酸水と食事を置き換えてはダメ、腹八分目を心がけよう
具体的にみていきましょう。
水分を制限されている人って？
トマトジュースと炭酸水でのダイエットは水分を多く摂取するダイエットにあたります。
ですので、心臓病等で水分量を制限されている方はされないようにしてください。
その他、トマトジュースでアレルギーのでる方もご注意ください。
寒い時など飲みにくい時はどうしたら良い？
トマトジュースと炭酸水ダイエットは、夏場はしやすいダイエットになりますが、寒くなるとどうしても水分をとりにくくなってしまいます。
しかし、寒くなるとそれはそれで体内の水分量が不足してしまいます。
そんなときは、冷たいトマトジュースを無理に飲むよりもレンジアップをしてあたためてから飲むのも良い方法です。
温めたトマトジュースにオリーブオイルやハーブ等を少し入れるとトマトスープのようになりますよ。
トマトジュースを温めて飲むことで、水分量の確保と体を暖める作用もあると言われています。
夏だけに限らず、これからのシーズンにも活躍するダイエットっと言って良いでしょう。
速効性よりも体質改善を目標にじっくりと！
どのようなダイエットも短期間で効果の上がるものは比較的、リバウンドもしやすい傾向があります。
今回ご紹介したトマトジュースと炭酸水のダイエットはトマトジュースで体質を変えながら炭酸水でお腹を膨らませ、カロリーカットをはかります。
また、軽い運動を取り入れるなど、生活習慣を変えていくことによって、体重の増加を防ぐことができます。
このようにじっくりと、ご自分の生活習慣に沿ったダイエットは身体に無理が無いので健康的に体重を減らすことができます。
トマトジュースを食事代わりにはしないで！
トマトジュースだけ、炭酸水だけのダイエットよりは短期間で成果があがる可能性はありますが、くれぐれも食事を抜くことはないようにしてください。
特に、置き換えダイエットとしては、トマトジュースでは栄養面が不足してそまいがち。
どうしても置き換えダイエットがしたいのなら、別の商品を探しましょう。
常にバランスの良い食事を心がけることで、健康的に体重を減らすことができます。
その助けをするのがトマトジュースと炭酸水、と考えると気持ちが楽になりますよ～♪
