おからだからで太る人は食べ過ぎ!ダイエットのポイントはおやつに置き換える!

コンビニやスーパーで簡単に手に入るおからだから。このおからだからでダイエットをしようとして太る場合は、食べ過ぎが原因です。では、おからだからでダイエットをする場合、どのようにしたら良いのでしょうか?

おからだからで痩せるには食べるタイミングがポイントだったんです。

この記事を読めば、おからだからで効率的にダイエットできる食べ方やタイミングがわかりますよ~

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おからだからで太る人は食べ過ぎと食べるタイミングに注意

おからだからで痩せるにはまず、おからだからの成分を見てみましょう。

おからだから<メープル>
栄養成分表示1個(標準22g)当たり
エネルギー 100kcal、たんぱく質 1.1g、脂質 4.8g、炭水化物 13.3g、糖質 11.0g、食物繊維 2.3g、食塩相当量0.3g、カリウム 40mg、カルシウム 114mg、鉄 1.2mg、ビタミンA 129µg、ビタミンB1 0.20mg、ビタミンB2 0.24mg、ビタミンD 0.9µg、ビタミンE 1.1mg
※栄養成分は変わる場合がありますので、必ずパッケージの栄養成分表示にてご確認ください。

出典:おいしさと健康 glico

おからが入っているから大丈夫。と、言われることもありますが、タンパク質やビタミン等が入っているとはいえ、炭水化物の量が一般的なクッキーよりも大幅に少ないかと聞かれるとそうでもありません。

と、言うことは、おからだからであっても「炭水化物(糖質)」と考える必要があります。

そう考えると、おからだからをダエイットに組み入れるのならば、食後、もしくはおやつの時間と言うことになります。

なぜならば、食前に炭水化物を食べてしまうと一気に血糖値が上がってしまうからです。
おからが入っているとはいえ、普通のクッキーとあまり変わらない炭水化物の量ですので、気を付ける必要があります。

食べ順ダイエットでは炭水化物は一番最後に食べますよね。
そこで、おからだからを食べる時も、食後、もしくはおやつの時間というのがベストでしょう。

ただし、おからだからの炭水化物の量を通常の食事から引いてくださいね。普通の食事プラスおからだからになると痩せるどころか逆に太ってしまいますから^^;

おからだからで痩せるために置き換えダイエットは可能?

普通のクッキーよりもいろいろな栄養が入っているおからだから。
だったら、置き換えダイエットして痩せることができる?って思いがちなのですが、実際のところどうなんでしょうか?

個人的に言えば、
おからだからで置き換えダイエットはオススメできません!

なぜならば、やはり栄養の偏りが気になるから。

“おから”が33%入った栄養調整食品で、食物繊維、ビタミン5種類、カルシウム、鉄が入っています。
1個当たり、1日に必要な量の1/6、1包装に2個入いっているので1日に必要な量の1/3も摂れるようなのでそれだけで良いように感じますよね。

でも、それ以外の栄養も必要。一食分の栄養素をすべてカバーできるだけの栄養は入っていません。あくまで、補助食品のお手伝い程度に考えましょう。

でも、どうしても置き換えるとしたら、高カロリーなおやつをおからだからに置き換えるのはOK!

これならば、おやつの分のカロリーカットに役立ちます。

炭水化物が多いから血糖値に気を遣っている人は気を付けて!

カロリーメイトのようなバランス栄養食品と同じ程度の炭水化物の量ですので、あまり神経質にならなくて良さそうなのですが、血糖値的には糖質が多いので上がる可能性も否定できません。

ですので、おからだからを食べる場合もおやつのカロリーとして許容されている範囲のカロリー(80~160kcal)で抑えるようにしましょう。

ただし、現在、糖尿病の治療をされている方や糖尿病の予防としておからだからを食べようと思っておられるのなら担当医や担当の栄養士にご相談されることをおすすめします。

朝食代わりにするならバナナをお供にどうぞ

なにも朝食を食べずに登校や出社されるのなら、おからだからを朝食代わりに食べるのも良いですね。

調理の手間もかからずすぐに食べることができます。その上、後片付けも楽なので、どうしても朝食を抜いてしまう方にはおすすめですよ。

もう一手間かけることができるのなら、ゆで卵やバナナと共に食べましょう。
摂取する栄養の幅が広がります。

おからの豆知識~痩せる食べ方と便秘~

ちょっとここで、おからについて見てみましょう
おからで痩せることが出来るといわれるのはカロリーよりも「不溶性食物繊維」が含まれているからなんです。

不溶性食物繊維って聞いたことがありますよね。
脂質や糖を体外に排出したりお腹の調子を整える働きがあります。
その上、お腹の中で膨らむ性質があるので満腹感を感じやすい!!
そのため、食事量が減り減量しやすいとダイエッターには好評です。

また、良質なたんぱく質が多く含まれているので、筋肉が付く⇒基礎代謝が増える!!良い事尽くめ!と言いたいのですが・・・

人によってはおからを食べると便秘になることがわかっています。
それはどういうことなのかというと・・・

おからは不溶性食物繊維がたっぷり含まれていますよね。その不溶性食物繊維は食べ過ぎると便秘を引き起こしてしまいます。

適量なら便通を整えて食べ過ぎると便秘になる。悩ましい存在です^^;

ですので、食べ過ぎないようにするのが一番なのですが、それと並行して行っていただきたいのが水分補給!

水分補給することである程度の改善が期待できます。
便秘になると、腸の機能が低下⇒肝臓に負担がかかる⇒体の基礎代謝が落ちる⇒痩せにくい

おからで痩せる食べ方は

  • 食べ過ぎないこと!
  • 水分をしっかり摂ること

おからだからはすべておからでできているのではないので全く同じとは言えないですよね。では、おからだからを食べると便秘になるのでしょうか?

おからだからで便秘にならないように水分補給をしよう

おからだからには食物繊維豊富なおからが入っているので便秘にはなりにくいのですが食べ過ぎた場合等、中にはおからで便秘になる方もいらっしゃるようです。

便秘の対策方法は「水分補給」

おからダイエットをする場合も同じなのですが、ダイエットをする時、どうしても水分まで制限してしまう人が多いんです。確かに水分も一時期とはいえ体重になりますので制限する意味は理解できます。

しかし、水分を制限することで便秘になったりお肌のトラブルに見舞われる可能性が大!そうなる前に、しっかり水分を補給してあげましょう。

おからだからで便秘気味の方は是非、お好みの、できればノンカロリーの飲み物でしっかり水分をとってくださいね!

おからだからってまずいんだけど、まずさをラッキーと思え♪

おからだからって美味しいって言われることが多いんですが、やはり好みの問題。まずいって感じる方もいらっしゃいます。

そんな方は割り切って、
「まずいからすぐにお腹がふくれる」
と、考えてみましょう。

経験から、「美味しくって痩せることができる」食品には出会っていません^^;

まずいと感じた方は、ラッキー!と思うもしくは、別の味のおからだからに挑戦してみましょう!お好みの味が見つかるかも・・・ですよ^^

腹持ちは良いの?空腹なんだけど…そんな時はゆで卵をプラスしよう

おからだからにはおからが1/3近く入っているので、腹持ちが良いと言われています。しかし、個人差があって中には食べても空腹だと感じる方もいらっしゃいます。

そんな時は、ひと手間かけてみましょう。

食事ならば、ゆで卵をプラスしてみましょう。腹持ちが断然違います。
おやつならば、低カロリーのドリンクをたっぷり飲みながらおからだからを食べましょう。

おからはお腹の中でゆっくり膨れるので空腹感をやわらげ、腹持ちを良くしますよ♪

食べ過ぎたら太るのは当たり前

「おからだからを食べ過ぎたらどうなるの?」

食べ過ぎたら、普通に太ります。
太るだけではなく、水分をしっかりと摂らなかったら体質によっては便秘になります。
また、大量に一気に食べるとお腹の中でおからの成分がふくらみ腹痛になる可能性があります。

おからだからは薬ではありませんので、基本的には好きな時間に好きな分量を食べても問題ありませんが、食べ過ぎると太る可能性も出てきますので摂取カロリーに気を付けながら食べるようにしてくださいね。

お手軽に食べることができてダイエットのお助けアイテムといえるおからだから。
食べるタイミングや量に気を付けて、じっくり痩せることを目標に頑張りましょう~♪

まとめ

おからだからで太るのは、

  • 食べ過ぎる
  • タイミングが悪い

食べ過ぎると当然、一日の総摂取カロリーが増えてしまって太ります。

また、寝る前等に食べてしまうと摂取カロリーがそのまま蓄えられてしまいます。

だからといって、おからだからで置き換えダイエットはお勧めできません。栄養が偏ってしまうからです。

おからだからでダイエットをするには、まず、おやつを低カロリーなおからだからに変えてみましょう。

そして、徐々におやつを食べないようにしていきます。

次に、朝食をおからだから+バナナやゆで卵に変えてみましょう。

意外と腹持ちが良いので、午前中は快適に活動できます。

おからだからで完全な置き換えダイエットはできませんが、おやつを置き換えることで、高カロリーなおやつを食べていた人にとっては、かなりのカロリーOFFになりますよ♪

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