ロッテのゼロチョコ、砂糖もゼロ、糖類もゼロ♪これって食べても太らないって思ってしまいますよね。でも、ゼロチョコも食べる量や食べ方次第では太ってしまいます。
ここでは、ロッテのゼロチョコを食べても太らない食べ方をご紹介します。
目次
ロッテのゼロチョコを太らないように楽しもう
ゼロチョコを食べて太る原因の多くは食べ過ぎること。
いくら、砂糖や糖類がゼロでも食べ過ぎてしまうと太ります。
太らないようにゼロチョコを楽しむには、食べ過ぎない事！これが一番大切です。
糖質ゼロのチョコでも太ります
ロッテのゼロチョコは砂糖がゼロだから糖質がゼロと思っていたのですが、実はゼロじゃないんです。
ゼロチョコの糖質量を調べてみると、
ゼロチョコは1本（10ｇ）で糖質が3.9g！
チョコレート効果 カカオ95％は1枚（5ｇ）で糖質が0.6ｇ…
糖質だけで比べたら、ゼロチョコの方がチョコレート効果 カカオ95％よりも約3倍も糖質が多く含まれています。
そう考えると思ったより糖質量がありますね。しかし、チョコレート効果 カカオ95％はかなり特異な風味と言うか、万人に支持されにくい味が特徴のようです。
ですので、ダイエット中に普通に美味しいチョコを食べたいのなら、ゼロチョコがオススメ＾＾
どのような糖質制限をするかにもよりますが、緩やかな糖質制限ダイエットにおいては、1⽇に摂取できる糖質量は、130gと言われています。その中でデザートやおやつに当てられる分は1⽇に約10g。これは、実践されている糖質制限ダイエットにもよります。
約10g分の糖質量はゼロチョコではどれぐらいの量になるのでしょうか？
ゼロチョコは1本で糖質が3.9gですので2.5本分に相当します。
単純に計算すると、2.5本分以上食べると太ることになるのがわかりますね。
ですので、緩い糖質制限のダイエットをされている方だと2.5本分、厳しい糖質制限のダイエットをされているのなら、そのダイエットの指標にあわせた量以下なら食べても太らない・太りにくいと言うことになります。
ゼロチョコで太るのはカロリーと糖質の摂りすぎ
ゼロチョコレート１本（10ｇ）あたり
糖質︓3.9g
カロリー︓48kcal
ゼロチョコで太るのは糖質の摂りすぎだけではありません。カロリーの摂りすぎにも！！
ゼロチョコのカロリーは1本あたり48kcal。一般的なチョコレートは10ｇあたり55kcal。比べてみるとゼロチョコの方が少し低い程度ですね。
カロリー的に見るとあまり変わりません。と、言うことは、「砂糖ゼロ、糖類ゼロ」と言われていても、油断は禁物です！
ロッテのゼロチョコを食べたら血糖値がゆるやかに上昇するよ
一般的なチョコレートは血糖値を急激に上昇させてしまいます。砂糖に代表される糖質が原因の一つです。
しかし、砂糖の含まれている量が少ないカカオがメインのチョコレート、例えばチョコレート効果 カカオ95％等は血糖値の急上昇をせず緩やかに上がっていくことがわかっています。
ロッテのこのゼロチョコは、血糖値が急上昇しやすい砂糖を使わず、⾎糖値の上昇を抑える糖質を使⽤しているんです。
ロッテのゼロチョコは、砂糖が使われていないので砂糖としての「糖類」はゼロと言うことになります。しかし、他の糖アルコールや合成⽢味料が⼊っているので糖質がゼロと言うことではないんです。
ゼロチョコに含まれている糖アルコールや合成⽢味料には、⾎糖値は上がるものの上昇を抑える働きがあるので、同じ量なら一般的なチョコレートを⾷べるよりは、ゼロチョコを⾷べたほうが、⾎糖値の上がりは穏やかになると言うことです。
と、言うことは、実質的には太らないというよりも太りにくいと言えますね。
ゼロチョコの脂質はゼロではない
今回、あまり問題とされていませんが、ゼロチョコの脂質はどれくらい入っているのでしょうか？
ゼロチョコの脂質は1本（10ｇ）あたり4.0g。一般的なミルクチョコレートでは10ｇあたり3.4ｇ…
あれれぇ～ゼロチョコのの方が脂質が多いよぉ～～
ここの部分を考えるとゼロチョコで太らないとは言いにくくなってきます…
ゼロチョコで痩せないけどサポートはしてくれる
ロッテのゼロチョコは、食べるだけで痩せることはありません。
ただ、食べる量やカロリー、糖質の量を考えて食べれば太らない可能性もでてきます。
食べる量はカロリーを中心に考える方法と糖質を中心に考える方法とで、かなり変わってくると思います。
カロリーを中心にした方法だと、おやつとして推奨されているのが200㎉。
ゼロチョコは1本10ｇ、48㎉だから4本ぐらいですね。
糖質を中心にした方法だと、ゆるい糖質制限ダイエットでおやつの分が約10g分の糖質量と仮定してゼロチョコ2.5本分に相当します。
このように実践しているダイエットによって食べる量の適切な量が変わってきます。
また、食事とおやつの割合によっても変わってきます。
ゼロチョコは砂糖ゼロ、糖類ゼロと書かれているとつい、「ゼロチョコは太らない」と、思いこんでしまいそうですが、食べる量によっては当然太ってしまいます。
だったら、そんな紛らわしいことパッケージに書かないで～と言いたいところですが＾＾；
でもここは賢い消費者になって、ご自分のダイエットのスタイルに合わせて食べる量を変化させていきましょう♪
