オイコスを取り入れてダイエットする方法はいくつかありますが、食べ方を間違えると”太る原因”＆”体調不良”になる可能性があるって知ってましたか？
- 美味しいから
- たんぱく質が豊富だから
- 脂質がゼロだから
- カロリー低めだから
という安心感で食べ続けているとダイエットをするどころか大変なことになるので「オイコスでダイエットする場合の適した正しい食べ方」を知っておいてください。
特に「簡単だから」と置き換えてのダイエットをする場合はタイミングに注意しましょう。
また、オイコスでダイエットする時に「NGな食べ方」もお伝えするので、”このしてはいけない食べ方”だけは避けてくださいね！
この記事を読むとダイエット中にオイコスを食べる効果的なタイミングがわかります。
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オイコスでダイエットをする時に食事と置き換えるのはNG！効果はあるけどデメリットあり
オイコスでダイエットをする時に食事との置き換えは危険です。
一番の理由は、
オイコスにはタンパク質が多く含まれているのもも、それだけでは一日の栄養を確保することができません。
また体重60㎏の人がオイコスだけで1日のタンパク質を確保しようとすると約6個食べる必要があります。
オイコスでのダイエットはタンパク質だけが確保される
オイコスはタンパク質がしっかり摂取できるヨーグルトなだけあって、タンパクの量だけを見ていると他に足らない栄養素があることに気が付きません。
また、オイコスだけでの性急なダイエットは、
このような未来が見えてきます。
またおやつとの置き換えだという方法もありますが、かなりダイエットのスピードが遅くなります。
デメリットを踏まえた上でダイエットする方法
このようなデメリットもあると言えますが、1日の総摂取カロリーを把握した上で、
- 1日2～3個をめどにお腹がすいたら食べる。
- オイコスでのダイエットで即効性を求めない。
このような方法だと体に負担なくダイエットをすることができます。
どうしても食事と置き換えて食べる場合、例えば夕食が夜遅くになった時等、限定的にオイコスに置き換えても短期間なら問題ないでしょう。
ただし、他の食事で必ず不足する栄養素を摂取するようにしてください。
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手軽にダイエットをする場合の方法と注意
短期間の集中ダイエットとしてオイコスと食事を置き換えるのは効果的だと言えます。
しかし長期間に渡るダイエットや筋肉をつけたい場合、栄養面で問題が生じます。
なぜならばオイコスだけでは栄養を網羅することができないからです。
ですのでオイコスでダイエットをする場合は、
オイコスで太らないように食べる
↓↓↓
オイコスで短期集中で置き換えダイエットをする
もしくは、
オイコスをおやつ等に置き換える
おやつに置き換えるダイエットはあまり栄養面で左右されないのでおすすめ。
置き換えダイエットに使う場合も、食事全部を置き換えるのではなく主食のみ置き換えるようにしましょう。
オイコスでダイエットする基本的な方法
オイコスでダイエットする時の基本的な食べ方のポイントは2つ。
- 主食、もしくはおやつと置き換えて食べる。
- 1日の食べる個数は2～3個までにする。
思ったよりも腹持ちが良いので食べる量が自然と減ってきますよ＾＾
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オイコスを部分的に置き換えるダイエット方法は効果的！
タンパク質がたっぷり入ったオイコスでの部分的な置き換えダイエットはかなり効果的だと言えます。
方法としては、4つの例を挙げてみました。
主食をオイコスに置き換える方法
主食をオイコスに置き換えることで糖質の摂取量をかなり減らすことができます。また、オイコスの濃厚な食感がカロリーや量が少なくても満足させてくれます。
ただ、この方法のデメリットとしては「料理を選ぶ」ことなんです。
和食では合わない場合が多いので、ヨーグルトに合う洋食系の時にしてみると良いですよ。
おやつに置き換えて食べる方法
おやつの代わりにオイコスを食べるだけ。これって一番、簡単♪でも、一番、調整が難しいんです。
たくさんおやつを食べている方には向く方法ですが、あまりおやつを食べない方には向きません。
1食をオイコスに置き換える方法
これはあまりオススメできませんが、1食をオイコスヨーグルトに置き換えてることによって一日の総摂取カロリーを抑える方法になります。
一番、ダイエット効果を期待するのであれば夕食をオイコスに置き換える方法です。あとは寝るだけなのであまりカロリーは必要ありません。空腹にならない程度（2個ぐらい）に食べましょう。
オイコスを置き換えるタイミングは朝食はあり？
オイコスをダイエットとして食事と置き換える時、朝食と置き換えると総摂取カロリーのカット率が下がってしまいます。
なぜならば、多くの人の食事は夕食にカロリーが多いからです。
しかしタンパク質の補給、乳酸菌の補給と栄養面を考えると朝食とオイコスを置き換えることは良いと言えます。
ダイエットする場合、カロリーを減らすことが大前提になりますがゆるいダイエットを視野に入れているのなら朝食とオイコスを置き換えることも良いでしょう。
オイコスでダイエット効果を倍増させる方法
オイコスはダイエットに最適な、
- 高タンパク
- 低脂肪
- 低糖質
これらを持ち合わせたヨーグルト。
ダイエットをする時の食べるタイミングは食前・食後がおすすめ。
食べるタイミングが食前or食後と正反対なのは、オイコスに含まれるたんぱく質や乳酸菌の効果の違いからメリットが変わってくるからです。
食前にオイコスを食べるメリット
食後にオイコスを食べるメリット
整腸作用やスッキリ効果が期待できる
これはオイコスヨーグルトに限らず、一般的なヨーグルトを食べるタイミングは食後が良いといわれています。なぜならば、ヨーグルトに含まれる乳酸菌のほとんどが胃酸で死んでしまうから。
でも、乳酸菌が死んでも全然効果がなくなるわけではないのですが、食後で胃酸が薄まっている時期にヨーグルトを食べる方が整腸作用や便秘に効果的なんです。
ライフスタイルに合わせてダイエットできるメリット
食前にオイコスを食べて食事の量を減らしたり、食後に食べて整腸作用を期待して便秘対策を期待したり、食前食後に食べて一気に両方の効果を得る方法などがあります。
どのダイエット方法が自分に合うのか、また食べ方で痩せる・太る等あるのでご自分のライフスタイルに合わせてやってみるのが一番良いですよ♪
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まとめ
オイコスはカロリーの計算が楽なので太るのを防ぎながら、1～2Kgぐらいならダイエットをすることも可能でしょう。しかし、オイコスを1日にいくつも食べたり通常の食事を食べ過ぎると太ります。
オイコスプロテインをおやつに置き換えるというお手軽な方法もあるのですが、本格的なダイエットになるとどうしてもオイコスプロテインでは、
- 栄養が偏ってしまう
- 空腹に耐えられない
- おやつとの置き換えだと、ダイエットのスピードが遅い
このようなデメリットもあると言えばありますが、
- 食事との置き換えは短期間にする。
- 1日2～3個をめどにお腹がすいたら食べる。
- オイコスでのダイエットで即効性を求めない。
このような方法だと体に負担なくダイエットをすることができますよ＾＾
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