停滞期を早く終わらせる方法は、
- 食事
- 運動
この2点を見直すことで思ったよりも早く終わることができる場合があります。
ただ誰もがこの2点をすぐに実行できるのかと言われれば、個人差や好みの問題でもありますのでご自分に合った方法を探す必要があります。
この記事を読めば食事や運動から停滞期を早く終わらせる方法や、いろいろ試したけど停滞期が終わらない・不安になった時におすすめの方法がわかります。
停滞期を早く終わらせる方法－食事編
食事で停滞期を早く終わらせるには、
- GI値
- 油脂
- ダイエット食の見直し
- レコーディング
- チートデイを作る。
これらを行うことで思ったよりも早く停滞期を終わらせることもできます。
GI値の低い主食にしてみる
主食として食べられているものはGI値が高い白米やパン、うどんが多いですよね。
それをGI値が低くて主食になりそうなものに変えてみます。
※GIとは･･･GIは、食品に含まれる糖質の吸収度合いを示しています。
GIが70以上の食品を高GI食品、56～69の間の食品を中GI食品、55以下の食品を低GI食品とグループに分けられます。
- 玄米
- そば
- オートミール
- バナナ
- さつまいも
＜＜ 低GI値食材使用例 ＞＞
これだけでカロリーが減らなくても、GI値がさがっているので体重が落ちはじめることもあります。
停滞期を早く終わらせるきっかけになりますよ。
油を変えてみよう
ダイエット中はなるべく脂質を減らすようにされていると思います。
しかし、減らし過ぎるのも考えもの。
極端に脂質を減らしてしまうと、
そんな時には、なるべく体に負担の少ない油脂に切り替えてみましょう。
加熱せずに食べるのなら、
- えごま油
- 亜麻仁油
これらを取り入れてみましょう。
加熱するのなら、
- 日清ヘルシーオフ
- ヘルシーリセッタ
上記のような健康オイルと言われている商品を使うのも良いですよ。
ダイエット食を変えてみる
カロリーや糖質が気になって、低カロリー・低糖質一辺倒になったダイエット食を見直してみましょう。
仮にダイエットが成功しても元の食事に戻すとリバウンドしてしまいます。
リバウンドを避けるためにもダイエット中に不足しやすいタンパク質を積極的に取り入れたり腸内環境を良くする食事等体の負担が少ない食事を摂るようにしてみましょう。
そうすることでストレスも軽減し停滞期を早く終わらせる方法の一つと言えます。
レコーディングダイエット
食事をメモしてみましょう。それだけで痩せた方もいらっしゃいます。
カロリー計算は慣れてきてからでＯＫ！
書くことで栄養の過不足がわかるようになるので食事内容を見直すきっかけにもなります。
チートデイを作ってみよう
チートデイとはダイエットしている期間だけれども1日だけお腹いっぱい食べる日のことです。
ダイエット中なのでカロリー不足。ゆえに体は飢餓状態！
ダメダメ、こんなにカロリーが少なかったら体に良くないよ～これ以上痩せさせないよ！←今はこの状態。だから痩せないんです＝停滞期。
そこに大量のカロリーが入ってきたら…
おぉっ、こんなにカロリーが入ってきたら心配ないじゃん♪安心だぁ～
と、安心させて次の日から食事を元に戻します。すると1週間ぐらいで元に戻り、さらに体重が下がっていきます。
チートデイのポイントは次の日から元の食事に戻すこと。
元に戻さないでズルズル食べ続けるとそのまま太ってしまいます。
チートデイが怖かったらプチチートデイにトライ！
チートデイでがっつり食べるのが怖い方はプチチートデイを試してみましょう。
ダイエット期間中に好きなものを我慢しているとストレスが溜まってしまいます。
このストレス発散を兼ねて、1日1回食べたいものを食べてみましょう。期間は3日間だけ。
好きなものを食べることによりストレスを発散させて体には「飢餓状態ではないよ～」と認識させます。
どうしてもダイエット中に食べることが不安になっている人は好きなものを食べる時間を夕食以外の時間にしてみましょう。
それだけでも、ストレス解消にも役立ちますよ。
食事で停滞期を早く終わらせる方法のまとめ
食事で停滞期を早く終わらせるにはいくつもの方法があります。
その方法をすべて一度に試すのではなく、やりやすい方法からひとつずつ試してみましょう。
一つ一つ試すことでどの方法が一番自分に合っているのか、まだ全然合わないのか等がわかってきます。
次に停滞期がやってきた場合、効果のあった方法から行うと効率よく停滞期を早く終わらせることができます。
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停滞期を早く終わらせる方法－運動編
運動をしていたら停滞期なんてないよ～なんてことありません。
食事と運動を併用されている方にも停滞期はやってきます。
そんな時はいろいろな運動を取り入れてみましょう。
筋トレをしていたら内容を変えてみる
普段から筋トレ等の運動をされている方はトレーニング内容を変えてみるのもおすすめ。
同じトレーニングだと体が慣れてしまって効果がうすれてしまうことも。
激しいトレーニングに変えるのではなくいろいろな筋トレを組み合わせることで脂肪燃焼を促進させましょう。
有酸素運動
食事制限でダイエットしている方は有酸素運動を行うことで強制的に消費カロリーを増やしてみましょう。
そうすることで停滞期を抜け出すきっかけにもなります。
タイミングは筋トレ後か朝起きてすぐの脂肪が燃焼しやすい時間帯が効果的。
30分ぐらいウォーキングで汗を流してみましょう。
停滞期が終わらない！不安な時はサプリメントを使うのもアリ
- 食事制限もやった
- 運動もしている
でも・・・
停滞期が終わらないと長期間、不安な気持ちになるのも考えもの。
そんな時はサプリメントに頼りましょう。
頑張っているあなたにピッタリなのがブラックジンジャーが成分として配合されているサプリメント。
ブラックジンジャーには、
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- 普段の買い物や通勤、移動でもOK！
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このような日常生活における軽い運動でもダイエットをサポートしてくれます。
運動はしなくて良いの？
運動はするに越したことはありませんが、無理にしなくても自然な生活の中での活動で大丈夫。
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- 腹部全脂肪の低下
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まとめ
停滞期を早く終わらせる方法として、
- 食事を変える
- 運動を変える
今回ご紹介した方法は一度にすべてチャレンジするのではなく、2種類程度実行して体重の変化等を記録しご自分にとってどのような解決方法が一番合っているのかを考えると次の停滞期に役に立ちます。
でも、どうしても停滞期が終わらない・不安な方はサプリメントを取り入れるのもアリ！
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と言うことは適切な食事や適度な運動を行っているのに、基礎代謝が下がってきていて痩せにくい方にピッタリなサプリメントと言うことですね♪
１日１包、いつ飲んでも良いので続けやすいのが嬉しいです。
